ランニング 足の裏外側や内側が痛い意外な理由と対策 ランニングのレベルや癖による痛みの原因を知ろう

ランニング 足の裏外側や内側が痛い意外な理由と対策 ランニングのレベルや癖による痛みの原因を知ろう

ランニングによって引き起こされる

足の裏の外側や内側の痛みの原因とその対策にスポットを当ててみました。

 

「ランニングを始めたばかり。でも足の裏の内側が痛い・・・」

「ランニングを続けてだいぶ走力がついてきたけど、

足の裏の外側が痛い・・・」

 

そんなランニング初心者や中級者以降のランナーにも多く起こるのが

ランニングによる足の裏の痛みです。

 

 

ランニング障害の代表格・膝周りのトラブルに同様、

足の裏の痛みは一度悪化すると回復が非常に難しく、

年単位かかることも珍しくありません。

 

そうならないためにも、

足の裏の違和感や軽い痛みの段階に対策すべきです。

 

一口に”ランニングによる足の裏の痛み”と言っても、

痛みが起こる部位が足裏の内側か外側か、

またランニング初心者か、中級者以降のランナーかによって

その原因は違ってくること、ご存知ですか?

 

原因が違えば、もちろん対策も違ってきます。

 

ランニングによる足の裏の外側や内側の痛みの原因を知って、

正しく対策していきましょう。
 
 

【スポンサードリンク】

 
 

ランニングで足の裏に痛みが起こっている仕組み 〜外側でも内側でも原理は一緒〜

ランニングによる足の裏の痛みの原因を知るために、

まず始めに「なぜ足の裏が痛いのか?」という点を理解しましょう。

 

スクリーンショット 2015-12-08 18.25.02

出典:http://www.doi-hari.com/tekiousikkan/sokuteikenmakuen/

ランニングによる足の裏の痛みには、

足底筋膜という足の裏を走る筋肉が大きく関わっています。

 

この足底筋膜は上の図のように

かかとから5本の足の指それぞれについており、

通常足の裏のアーチに沿うように弓状になっています。

 

この弓状に反った足底筋膜が

着地のたびに平らになり、また弓状に戻るという一連の動作が

着地時の足への衝撃を緩和してくれている状態です。

 

足底筋膜に見立てた5本のゴムをあなたの腕に結んで、

それぞれ1本ずつ5人の人に引っ張ってもらうとします。

 

強く引っ張り、緩めを繰り返すうちに

やがてゴムには小さな傷ができ、そのうち元に戻る力を失くしてしまうでしょう。

 

これと同じことが

ランニング中のあなたの足の裏でも起こっているということです。

 

足底筋膜がダメージを受ければ受けるほど、

足のアーチが落ち、いわゆるベタ足・扁平足の状態になってしまうことも・・・

 

こうなれば衝撃を緩和することができず、

直に足の裏にダメージが及んでしまうことになります。

 

また、先ほどの5本のゴムの例に戻りますが、

あなたの腕に結んだ5本のゴムを引っ張った時、

1番負荷がかかるのはどの部分でしょうか?

 

それは5本のゴムが結ばれている1点、あなたの腕ですね。

 

ランニングによる足の裏の痛みが1番起きやすいのが

かかとの少し前の部分であるのはこういう理由によるものです。
 
 

【スポンサードリンク】

 
 

ランニングによる足の裏の痛みの原因と対策 〜初心者の場合〜

ランニングを始めて間もない初心者のうち、

大した距離を走っていない状態で足の裏が痛むことがあります。

 

そんな初心者のうちに起こる足の裏の痛みは

ランニング時の着地がうまくいってない可能性大です。

 

かかとから身体の真下に着地し、

足の裏の中心を通ってつま先に抜けていくという

ランニングにおいてもっとも身体に負担がかかりにくいと言われる着地。

 

ランニング初心者の足の裏の痛みは

この着地時にかかとからではなく、

足の裏全体で着地してしまっていることが原因であることが多いのです。

 

対策としてはかかとからの着地を心がけることが1番なのですが、

足元を気にするあまりフォームが乱れ、

身体の他の場所に負担がかかってしまうことも・・・

 

正しいランニングフォームを身につけることが

足の裏の痛み対策につながります。

 

こちらのトピックをぜひ参考にしてみてください。
 
ランニングの走り方 着地より大事な3つのポイントを意識して疲れない走り方をマスターしよう
 
またランニングシューズが合っていない可能性はないでしょうか?

初心者向けのソールが厚いもの、

より衝撃吸収に優れているシューズを試してみてもいいかもしれません。
 

次ページからはプロネーションによる

ランニングによる足の裏の痛みの原因と対策をご紹介します!

【スポンサードリンク】

LEAVE A REPLY

*
*
* (公開されません)