ランニング アキレス腱の痛み対処にストレッチはNG!すぐできるアキレス腱痛の正しい対処法とは?

ランニング アキレス腱の痛み対処にストレッチはNG!すぐできるアキレス腱痛の正しい対処法とは?
ランニングによるアキレス腱の痛みや違和感の

正しい対処法についてご紹介します。

 

ランニングによるアキレス腱の痛みや違和感は

スポーツ経験があるランニング初心者に多いトラブルのうちのひとつです。

 

アキレス腱の痛みや違和感を訴えるランナーには

ある共通した走り方がありました。

 

また、アキレス腱の痛みや違和感にはストレッチがNGなこと、

ご存知でしたか?

 

ランニングでアキレス腱に痛みや違和感が発生する原因と

すぐできる対処法をご紹介します!
 
 

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ランニングでアキレス腱に痛みや違和感が発生する仕組み〜原因はふくらはぎ〜

ランニングによるアキレス腱の痛みや違和感・・・

 

痛いのはアキレス腱なんだから

問題が起こっているのはアキレス腱だと考えている方も多いのではないでしょうか?

 

スクリーンショット 2015-12-09 16.06.17

 

出典:http://www.meikyodou.com/ballet/akiresu.html

上の図を見ていただけるとわかるように、

アキレス腱は腓腹筋というふくらはぎの筋肉と

かかとをつないでいる部分になります。

 

アキレス腱の痛みや違和感の原因は

実はこのふくらはぎの筋肉なのです。

 

筋肉はランニングによる酷使や疲労の蓄積で張った状態になります。

そのまま放置→ランニング→放置を繰り返すことで

つなぎ目であるアキレス腱の部分にかかるテンションが増加。

 

 

結果、アキレス腱の痛みや違和感につながってくるという仕組みです。

 

さらに悪化するとアキレス腱が炎症を起こすアキレス腱炎に発展、

最悪アキレス腱断裂というケースも・・・

 

では、なぜこのふくらはぎの筋肉に問題が出てしまうのでしょうか?

 

その答えは単純で、

ふくらはぎの筋肉を使いすぎる走り方をしているということになります。

 

どういうことなのか、詳しく見ていきましょう。
 

ランニングフォームがアキレス腱の痛みに直結!こんなランナーは要注意

ランニングでアキレス腱に痛みや違和感が発生しやすいランナーには

ある特徴があります。

 

それは、

・スポーツ経験者である程度の体力がある

・足のバネが比較的発達している

という特徴です。

 

まず、スポーツ経験者の初心者ランナーは

最初からある程度の距離を走れてしまう体力を持っています。

 

そのため、正しいランニングフォームが身につかないまま、

ふくらはぎに負荷がかかるフォームで走り続けてしまうことも・・・

 

また、足のバネが発達しているランナーは

本来使うべき骨盤を使わずに足のバネで走ってしまう傾向にあるのです。

 

そのため、

ふくらはぎにかかる負担が大きくなってしまうんですね。

 

アキレス腱に痛みや違和感が出た時に

まずチェックしていただきたいのが、

足首をつかった走り方になっていないか?」という点。

 

かかとから着地し、足が地面から離れる瞬間、

足首を返し、つま先で地面を蹴り上げていませんか?

 

ランニングでは骨盤を前傾させることが重要なのですが、

この前傾がうまくいってない場合、

一歩一歩足の力で蹴り出して進んでしまうことになるのです。

 

自分でチェックすることは難しいのですが、

地面を離れた後ろ足が膝近くまで上がっていた場合、

蹴り出してしまっている可能性がとても高いです。
 
 

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アキレス腱の痛みや違和感のNG対処法 〜ランニング前後の入念なストレッチは余計負荷が〜

ランニングでアキレス腱に痛みや違和感が出た時の対象法として

やってしまいがちなNG対処法がストレッチ。

 

痛みや違和感が出た時、

とりあえずランニング前後のストレッチを入念にしてみるという

ランナーが多いのではないでしょうか?

 

しかし、実はアキレス腱に痛みや違和感が出た場合、

アキレス腱をストレッチすると

余計アキレス腱に負荷をかけてしまう結果になってしまいます。

 

先ほどご説明したように、

アキレス腱の痛みや違和感は起こっている場所こそアキレス腱ですが、

原因となっているのはふくらはぎの筋肉の張りです。

 

負荷がかかっているアキレス腱を

さらに伸ばして負荷をかけることはあまり得策とは言えません。

 

では、張っているふくらはぎのストレッチこそが、

アキレス腱の痛みや違和感への正しい対処法なのでしょうか?

 

その答えも実はNGなんです。

 

どういうことかというと、ふくらはぎの筋肉はアキレス腱とつながっているため、

ふくらはぎをストレッチすると

アキレス腱もセットで伸ばされてしまいます。

 

では、次ページから

アキレス腱の痛みや違和感への正しい対処法を見ていきましょう。

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