ランニングで生理がこない?遅れる?生理不順になった時まず確認したい3つのポイント

ランニングで生理がこない?遅れる?生理不順になった時まず確認したい3つのポイント
「ランニングを始めたら生理がこない・・・」

「生理が遅れているけど、もしかしてランニングのせい?」

 

この女性ランナー特有の疑問と言える生理とランニングの関係。

 

実は意外なことに、

多くの女性ランナーがランニングによって生理がこない、

または生理が遅れると感じたことがあるようです。

 

ランニングは続けたいけど、

ランニングのせいで生理不順になってしまうのはちょっと怖い・・・

 

そう感じている女性ランナーのために、

ランニングによって生理がこない・遅れると感じた際に確認したい

3つのポイントをまとめてみました。
 
 

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ランニングと生理不順の関係の理解のために生理のメカニズムを知ろう

“生理”と一口に言っても、そのメカニズムは実に壮大。

 

ランニングによって生理不順が引き起こされたのならば、

生理が起こる壮大なメカニズムのうちのどこかで

問題が起こっているということになりますね。

 

ランニングと生理不順の関係性を探っていくまえに、

まず生理が起こるメカニズムを段階別に見ていきましょう。

スクリーンショット 2015-12-11 16.07.17

出典:unicharm

子宮で起こっているというイメージが強い生理ですが、

実は生理を起こしているのは私たちの脳です。

 

生理が起こるメカニズムは大きく分けて3段階に分けることができます。

 

脳の視床下部は24時間体制で

私たちの身体の隅々までチェックしています。

 

視床下部が見計らったタイミングで

まず同じ脳内にある脳下垂体に

「そろそろ準備してくださいよ〜」というお知らせが行きます。

 

すると、そのお知らせを受け、

脳下垂体から子宮に働きかける性腺刺激ホルモンが分泌されます。

 

最後に性腺刺激ホルモンを受けた子宮が

卵胞ホルモン・黄体ホルモンを分泌。

 

 

この卵胞ホルモンと黄体ホルモンの2種類の女性ホルモンが作用して、

ある一定の間隔で毎月生理が起こるようになっているんですね。

 

このように視床下部から子宮までの

いくつかの段階を経て起こる私たちの生理。

 

今回注目したいのは、

今まで周期的に来ていた生理が

ランニングを習慣化したことによって、こない・遅れる」

というポイントです。

 

今まで周期的に来ていた生理が、

ランニングを習慣化したことによってこない・遅れる場合、

考えられる可能性は以下の3つです。
 
 

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こない・遅れる…ランニングによる生理不順 〜急激な体重の減少〜

負荷が高いトレーニングと食事制限により

生理がとまるといったケースが存在します。

 

バレリーナやアスリートなどでよく聞くケースですね。

 

無理なダイエットなどで急激に体重が落ちると生理がとまる

というのも、同じ原因で起こるものですね。

 

この場合、生理がとまるという現象には

視床下部の働きが大きく関わっていると思われます。

 

急激な体重の減少があると、

脳は生命に危険が及んでいるという判断をします。

 

その結果、

脳は生命維持に必要不可欠な機能ではない生理をまずとめて、

生命の維持を最優先にしようとします。

 

では、どの程度体重が減少すると生理がとまるのか?

という点については、いろいろな説があるところですが、

BMIが18~19辺りを切った場合には、生理が止まる可能性が高まる

と言われているようです。

 

BMIは、

体重(kg)÷(身長(m)×身長(m)で計算することができます。

 

ここで注意したいのが、「急激に体重が減った」という点。

 

BMI18〜19以下になれば

生理がとまる可能性が高まるということではありませんので

ご注意くださいね。

 

ちなみにトップアスリートにおいても、

この体重減少が原因で生理がとまってしまっている女性の割合は

4人に1人くらいと言われています。

 

トップアスリートでさえもこの割合なのですから、

趣味のランニングでこのようなことが起こる可能性は低いかもしれませんね。
 

食べていない場合はもちろん論外ですよ!
 

ランニングをするなら、食べることが必須です。

 
急激に体重が減ってしまい、

なおかつ生理がとまる・遅れるということがあれば

ランニングは続けながら食べる量を増やす努力が必要です。
 

次ページでもランニングによる生理不順の意外な原因について解説していきます!

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