ランニング毎日は逆効果!疲労でどんどん筋力が低下するオーバートレーニング現象が怖い

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効果的なランニングの頻度はどれくらい?

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では、最も効果的なランニングの頻度はそれくらいなのでしょうか?

 

それは今現在のあなたの筋力と、普段行うランニングの強度、

そして筋力が完全に回復される期間が大きく関わっていますね。

 

例えば、ランニングするたびに筋肉痛に襲われるという

ランニング初心者の場合は、

筋肉痛がなくなるまではランニングを控えた方が良さそうです。

 

「それじゃあ効果がないんじゃないの?」

そう思われる方もいるかもしれませんね。

 

でも、大丈夫。

筋肉は傷つくことと回復を繰り返すことで

徐々に強くなっていきますから、効果は必ず現れますし、

筋力が強くなれば、ランニングの強度自体も上げていけます。

 

少し走ったくらいで筋肉痛になる間だけは

週2回のランニングにとどめておいたほうが無難です。

 

一方、ランニング中級者以降のランナーで、

普段のランニングでは全く筋肉痛にならない方はどうでしょうか?

 

それでも筋肉疲労は無自覚のうちにたまっています。

思いがけぬ怪我や故障につながる可能性が高いです。

 

毎日のランニングは避け、

週に2日は休息日を設けた方が良いと言われています。
 
 

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でもやっぱり毎日ランニングがしたい!毎日ランニング可能なある条件とは?

筋肉が回復する過程が理解はできても、

毎日のランニングが諦めきれないランナーも多いかもしれませんね。

 

そんなときには、

自分に毎日ランニング可能な条件が揃っているか、確認してみましょう。

 

・筋肉痛がないか?

・ランニング強度を大幅に下げているか(距離・ペース・時間)?

 

毎日ランニング可能なランニングの強度は

個人のレベルによって変わってきます。

 

15分のランニングで疲れてしまう初心者なら

5分程度のランニングになるでしょう。

 

一方、普段1時間以上走っているランナーなら

20分程度のランニングになるかもしれません。

 

筋肉の超回復は余裕のある運動では見込めない

とも言われていますが、

どれだけ強度が低いランニングでも

有酸素運動であることに変わりはないので、効果はあるのです。

 

5分程度のランニングを毎日続けることが

心臓疾患による死亡リスクを3割下げることも研究の結果わかっています。

 

毎日ランニングをしたいランナーには

健康や気分転換目的に強度を抑えたランニングがおすすめです。

 

ランニング毎日は逆効果?まとめ

ボディラインを整えながらダイエットしたい方・

 走力を上げていきたい方には毎日のランニングは逆効果の可能性大

強度の低いランニングを毎日続けることは健康維持・気分転換に効果あり

 

先ほど触れたように、筋肉の超回復を期待するためには、

ある程度の負荷が必要と言われています。

 

筋力アップをはかるためには、

普段のランニングにダッシュを加えたり、

ビルドアップ走を入れたりすることが効果的です。

 

その後の休息日は筋肉の回復を助けるためにも、

良質なタンパク質と炭水化物をとることも忘れずに。

 

ある程度の負荷をかけたランニングであれば、

筋肉の回復のペースを考慮すると、週2〜3回がちょうどいいかもしれません。

 

負荷をかけたランニングをしたあとは2日ほどあける、

そうでないときは1日あけるなど、

あなたのランニングスタイルに合わせて自分にちょうどいいペースを

見つけてみてくださいね!

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COMMENTS & TRACKBACKS

  • Comments ( 2 )
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  1. by 目指せサブ3

    超回復の原則って最大負荷の2/3を越えないランニング等の筋持久力系のトレーニングにはあまり当てはまらないようなイメージがあるのですがどうでしょう?

    • by aoi-sea

      目指せサブ3さん

      コメントいただきありがとうございます!

      確かに個人の筋力と負荷によるものが大きいですよね。

      おっしゃるとおり、
      目指せサブ3さんのように
      ある程度走れる方がいつものランニングメニューをこなした後に
      数日お休みしたからといって超回復が大いに期待できるというわけではないですよね。

      ウィンドスプリントなど負荷が高いメニューをこなした後は
      期待できそうな気もします。

      毎日走っている方はトレーニング内容にもよりますが、
      かなり食事に気をつけないと
      筋肉を痩せさせてしまう方が多いとトレーナーの方に聞きましたので、
      お休みという考え方も必要だと思った次第です。

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